Vous venez de commencer l’escalade et vous avez l’impression de stagner ?
C’est normal. La majorité des débutants répètent les mêmes erreurs, souvent sans s’en rendre compte.
Dans cet article, nous passons en revue les 5 erreurs les plus fréquentes en escalade chez les débutants, avec des conseils simples et concrets pour progresser plus vite, en sécurité et avec plus de plaisir.
Et si vous souhaitez un accompagnement personnalisé, nos coachs au Triangle Bercy sont là pour vous guider dès vos premières séances.
1. Négliger la position des pieds
L’erreur
Se concentrer uniquement sur les bras et oublier que près de 80 % de la force en escalade vient des jambes.
Conséquences
Fatigue rapide des bras, perte d’équilibre et blocage sur des voies pourtant accessibles.
Comment corriger cette erreur ?
- Regardez vos pieds avant chaque mouvement de main.
- Grimpez sur la pointe des chaussons, pas à plat.
- Anticipez vos placements au lieu de monter « au hasard ».
Exercice simple
Grimpez une voie facile en vous concentrant uniquement sur vos pieds pendant 5 minutes.
💡 Au Triangle, nos coachs insistent sur la technique des pieds dès la première séance. Essayez un cours d’initiation !
2. Tenir les prises trop fort
L’erreur
Crisper les mains et serrer chaque prise comme si votre vie en dépendait.
Conséquences
Avant-bras congestionnés, perte de précision et incapacité à finir une voie.
Comment corriger cette erreur ?
- Utilisez le minimum de force nécessaire.
- Gardez les bras tendus autant que possible.
- Respirez pour relâcher les tensions inutiles.
Exercice simple
Sur une voie facile, forcez-vous à lâcher une main entre chaque mouvement pour vérifier votre équilibre.
3. Oublier de respirer
L’erreur
Bloquer sa respiration en se concentrant sur le mouvement.
Conséquences
Fatigue rapide, stress, perte de lucidité et mouvements saccadés.
Comment corriger cette erreur ?
- Inspirez avant le mouvement.
- Expirez pendant l’effort.
- Faites des pauses volontaires pour reprendre votre souffle.
👉 Une respiration fluide améliore immédiatement la coordination et la gestion de l’effort.
4. Mal assurer son partenaire
L’erreur
Sous-estimer l’importance de l’assurage ou se déconcentrer.
Conséquences
Risque réel d’accident pour le grimpeur et l’assureur.
Comment corriger cette erreur ?
- Suivez une formation d’assurage encadrée.
- Restez concentré à 100 %.
- Effectuez systématiquement un check mutuel :
- baudrier
- nœud
- système d’assurage
⚠️ Au Triangle, l’assurage est enseigné dès le premier cours. La sécurité n’est jamais optionnelle.
5. Grimper trop vite
L’erreur
Vouloir brûler les étapes et attaquer des voies trop difficiles trop tôt.
Conséquences
Frustration, blessures, stagnation… et parfois abandon.
Comment corriger cette erreur ?
- Consolidez les voies faciles avant de monter en niveau.
- Travaillez la technique avant la force.
- Fixez-vous des objectifs clairs et atteignables.
Exemple d’objectif réaliste
Réussir 3 voies de niveau 4 proprement avant de passer au niveau 5.
Conclusion
Éviter ces erreurs vous permettra de progresser plus vite, en toute sécurité, et surtout avec plus de plaisir.
En escalade, la technique prime toujours sur la force, surtout chez les débutants. Prenez le temps d’apprendre les bons réflexes dès maintenant : vous gagnerez des mois de progression.
👉 Besoin d’un coup de pouce ?
Nos coachs au Triangle Bercy vous accompagnent en cours d’initiation ou en suivi personnalisé.
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